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女人身体缺这些,更容易疲劳
作者:匿名    阅读量:3682  时间:2019-11-10 17:34:38
摘要: 研究证实,通过补铁,女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善,疲劳程度显著下降。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。

生活和工作中有许多人,由于各种原因,总是感到身心疲惫,伴有头痛、头晕、失眠、健忘、低烧、肌肉酸痛、关节痛等症状,无法应付工作和生活。那么为什么女人容易疲劳呢?

一、缓解疲劳的营养素

1.熨斗

医学研究发现,女性轻度缺铁容易引起疲劳、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。研究证明,通过补铁,女性的体能、情绪和注意力都有所提高,疲劳程度也明显降低。牛肉、羊肉和瘦肉等红肉含有容易被人体吸收的铁,瓜子、榛子和芝麻等坚果也富含铁。植物性食品含铁量相对较少,吸收率较低。

2.碱性食物

许多女人会无缘无故感到疲倦。同时,他们还会出现记忆力丧失、腰腿酸痛、头晕、失眠、便秘等症状。去医院检查没什么错。这可能是由于不健康的饮食习惯和碱性食物太少。一般来说,富含维生素、矿物质元素和膳食纤维的植物性食品、豆制品和乳制品都是碱性食品,对健康有益,能有效预防慢性病和抗身体疲劳。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜和香蕉都是常见的碱性食品。

3.维生素b1

维生素b1的缺乏或不足会让人感觉虚弱,多吃维生素b1可以消除疲劳。富含维生素B的食物包括动物内脏、肉、蘑菇、酵母、大蒜坟墓等。

4.维生素b2

维生素b2缺乏或不足会导致肌肉无力、身体耐力下降和疲劳。富含维生素b2的食物包括动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

5.维生素c

维生素C可以提高肌肉耐力,促进身体恢复,保持身体活力。富含维生素C的食物包括辣椒、花椰菜、苦瓜、油菜、白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

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延伸阅读:身体疲劳,吃什么缓解疲劳

第二,缓解疲劳的日常方法

1、调整情绪

你在工作中不可避免地会遇到一些不好的事情。你可以利用休息时间与同事交流,谈论一些有趣的事情,这将有助于消除松懈的负面情绪,缓解焦虑,调整你的情绪并重返工作岗位。

2.适当的锻炼

适度的锻炼可以帮助你振奋精神,还可以缓解假日缺乏锻炼引起的身体疲劳和肠胃疲劳。下班后的早些时候,你可以在吃饭前锻炼一会儿。锻炼的方式是根据你的爱好和兴趣来选择的,比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等。运动量根据你自己的情况进行调整。

3、吃乳制品和豆制品

每顿饭最好至少吃一种乳制品。牛奶能提供丰富的钙,钙是增强骨骼的重要元素。失眠时,喝一杯热牛奶,牛奶中含有一种可以帮助大脑调节睡眠的物质。豆奶也是一种很好的“饮料”,富含铁、磷等矿物质以及一些植物活性物质,对调节身体机能非常重要。尤其对女性来说,经常吃豆制品是非常有益的。

4、注意饮水

水对保持身体平衡非常重要。它能运输各种营养物质,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水,体力会减弱,身体恢复能力会降低,疲劳会增加。因此,你需要每天至少喝1.5升水,并且多次喝少量的水。不要等到你渴了。

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延伸阅读:良好的饮食和无疲劳

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